前幾天，一場時尚盛典的紅毯秀上，被討論最多的不是當紅女星的穿搭造型，而是54歲李若彤的六塊腹肌。
當天，她身穿一身黑色西服套裝，原本是中規中矩的造型，但在小西裝下麵，李若彤清晰的六塊健腹肌和「水蛇腰」若隱若現，一下就成了紅毯的焦點。
有人說，比起美衣華服，身形才是造型的最大法寶。
而真正令人羡慕的是，一個人在54歲的年紀，還能保持年輕、有活力的狀態。
英國文學家羅素說：「一個人的臉，就是一個人價值的外觀。它不僅藏著你的生活，還藏著你正在追求著的人生。」
有的人年紀輕輕，但整日眉頭緊鎖、眼神空洞，看起來一身暮氣，甚至有些老氣橫秋；
有的人年紀不小，皺紋也爬上臉，但眼神裡的光芒、身上的活力，讓他們看起來比同齡人更青春洋溢。
「人相貌的長成，25%來自先天遺傳，75%來自後天行為。」所以林肯說：「四十歲後，人得為自己的相貌負責。」
同樣的年紀，老氣，是被生活被動打磨的痕跡，而年輕，則是對主動掌控生活的獎勵。
衰老和疾病，都是細胞老化的徵兆。
研究表明，那些感覺比實際年齡更老的人，也會更早進入多病期。
伊莉莎白·布萊克本是2009年諾貝爾生理學或醫學獎獲得者，她與另外兩位同行一道發現了端粒及端粒酶在衰老中的作用。
端粒是存在于染色體末端的一小段DNA-蛋白質複合體，作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂週期。
它就像染色體頭上的一頂帽子，細胞每分裂一次，端粒就多短一點，當端粒不能再縮短時，細胞就無法繼續分裂了
。
衰老就是細胞衰退的過程，越來越多的細胞不能再繼續分裂了，我們就老了。
所以，端粒被科學家們稱為「生命時鐘」，它在決定動植物細胞的壽命中起著重要作用，端粒越長，我們的健康水準就越高、壽命就越長。
而布萊克本發現，端粒的長短，和遺傳因素、生活方式息息相關。
慢性壓力、負面思考、人際矛盾、不和諧的社群關係，都會傷害端粒。
不過，端粒的衰退並非不可逆，如果能改變心境和日常行為，就能保護端粒。
她與心理學博士艾麗莎·伊帕爾合著的《端粒》一書，就從生物學和心理學的角度，給出活得健康、年輕的建議。
伊帕爾在研究中注意到一個現象，那些長期照顧家裡生病的孩子的媽媽們，看上去都老得特別快，最重要的原因，是她們承擔了太大的生活壓力。
但是伴隨研究的深入，伊帕爾發現，即便是面對同樣病情的孩子，媽媽們也會感受到不同程度的壓力，而一個人對壓力的感受，才是真正影響端粒長短的因素。
比如面對考試，有的人會焦慮得睡不著覺，有的人就像沒事發生，心寬的人，就會比終日焦慮的人衰老得更慢。
除了壓力，悲觀、注意力無法集中，總是胡思亂想、敵意、內疚等負面情緒，也都會縮短端粒。
很多人認為，人體是一台機器，你用得越多，零件的磨損就越大，老化得也越快。
但是納西姆·塔勒布提出一個概念，人體是活的，它是一個「反脆弱」系統。
細胞可以再生，機能可以重建，如果想讓肌肉更有力，就要經常使用它；如果想要承壓能力更大，就要經常適度打擊它。
一個從來沒承受過壓力的人，並不是端粒最長的人，而是最容易受到破壞的人。
偶爾給身體和精神適度的鍛煉，才是符合生物學規律的養生之道。
有研究者對1200對的同卵雙胞胎做調查，他們的基因是一樣的，後天生活環境也差不多，但是如果一個愛鍛煉、一個不愛鍛煉的話，那個愛鍛煉的就比不愛鍛煉的端粒長。
運動之外，另一個影響端粒長短的重要習慣是飲食。
科學家將猴子分成兩組，對一組進行限制飲食，每天只給它正常食量的70%；對另一組則完全不限制，隨便吃。
對這兩群猴子追蹤20年後，兩組猴子從外表上就有明顯的差異。
隨便吃的，毛髮已經花白，眼神也特別呆滯，毛髮脫落得快，肌肉也特別鬆散，有很多脂肪，另一組看起來就更精神、狀態更年輕。
除了外表上的差異，限制飲食的一組，它們的老年疾病發病率也相對較低。
限制飲食能夠延緩衰老，這個研究結果發表之後，引起了很大的反響，很多科學家都轉向研究飲食和衰老的關係，在不同的物種當中，這一結論都得到了驗證。
美食家蔡瀾曾說，他見過太多美人，表面美麗，卸了妝卻都有一張不美的臉，就是因為她們只粉飾了外表，卻忽略了內在。
所謂內在，是一個人的生活狀態和內心狀態，你的飲食習慣、睡眠質量、心態心境，都會潛移默化地影響端粒的長短，最終清清楚楚地寫在外表上。
《端粒》中將「衰老」等同于「衰退」，皮膚從水嫩嫩的狀態變得乾癟且皺皺巴巴，是因為細胞的鎖水功能在衰退；*管硬化、代謝低下，是因為*管壁的*功能在衰退。
人們在20歲左右的年紀，感覺不到衰老的速度，跑跑跳跳，不在話下，偶爾大吃一頓，也能很快消化。
但是到了三四十歲，激素的分泌開始急劇減少，身體陸續發出各項機能衰退的信號。
常常消化不良，喜歡的東西無法大快朵頤；熬夜之後的好幾天都精神倦怠；長期不鍛煉、偶爾出點力氣，就會腰酸背痛……
所以對大多數人來說，三四十歲是一個分叉路口。
有些人忽略這些衰老的信號，繼續熬夜、飲酒、放縱食欲；有些人則會關注自己身體的變化，改變過往的壞習慣，適度運動。
到了50歲、60歲、70歲，他們在身體上就會呈現出巨大的差別。
優雅一生的奧黛麗·赫本有句名言，拆解出個性、心態、生活習慣對顏值的影響：
「若要優美的嘴唇，要講親切的話；
若要可愛的眼睛，要看到別人的好處；
若要苗條的身形，把你的食物分給饑餓的人；
若要美麗的頭髮，讓小孩子一天撫摸一次你的頭髮；
若要優雅的姿勢，走路時要記住行人不止你一個。」
外表與內心，從來不是獨立存在的。
那些比實際年齡看起來年輕、身體也健康的人，大多心懷善意、心境開闊、與人為善。
他們也特別自律，在飲食、睡眠、運動等生活方式上，懂得節制，不會放縱。
活出內外兼修的自己。
